Comment ne pas être anxieux à un premier rendez-vous amoureux ?

« L’anxiété est le plus grand tueur de l’amour. Cela fait que les autres se sentent comme vous le pourriez quand un homme qui se noie tient à vous. Tu veux le sauver, mais tu sais qu’il t’étranglera avec sa panique. » ~Anais Nin

Quand une relation provoque de l’anxiété, nous sommes soignés à croire que notre anxiété relationnelle est le problème. Après tout, l’anxiété peut étrangler l’amour, l’étouffer, l’arracher, laisser la plupart d’entre nous croire que les relations et l’anxiété ne se mélangent tout simplement pas.

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Si nous nous sentons anxieux, la plupart d’entre nous croient que nous devons nous maîtriser de peur de ruiner notre relation. Nous ne voyons pas l’anxiété comme utile, nous le voyons comme un problème qui ajoute de la pression à l’anxiété que nous ressentons déjà et, finalement, l’aggrave.

Mais si l’anxiété n’était pas le problème du tout, mais essayait plutôt de nous dire quelque chose ? Quelque chose d’important qu’on devait entendre ?

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La chose la plus importante à savoir sur l’anxiété est qu’elle n’est pas dangereuse, rien ne va mal chez vous si vous le ressentez. L’anxiété peut en fait être une aide puissante pour vous. C’est un outil étonnant et sensible que nous avons tous pour détecter les menaces potentielles qui pèsent sur les choses qui nous intéressent le plus. Ce que nous faisons avec l’anxiété peut faire la différence entre être utile ou nuisible. L’anxiété veut être reconnue et comprise.

Si votre relation vous cause de l’anxiété, voici quelques éléments à considérer.

1. L’anxiété dans les relations est commune.

Surtout si vous êtes enclin à vous inquiéter ou si vous êtes avec un partenaire qui ne communique pas clairement, l’anxiété fera partie de votre relation, et cela n’en fait pas nécessairement une mauvaise chose. Sociaux par nature, nous sommes poussé à aimer, longtemps à nous sentir connectés, et nous voulons protéger nos liens lorsque nous les sécurisons. Il n’est pas difficile de se sentir anxieux quand nous ne nous sentons pas connectés, et aussi anxieux que nous nous sentons connectés, anticipant un moment où nous ne le sommes peut-être pas.

2. Anxiété signifie vous vous souciez.

Fondamentalement, l’anxiété signifie que vous vous souciez — nous ne pouvons que nous nous inquiéter des choses qui nous intéressent — et les relations pourraient être la chose la plus importante pour nous. Nous nous soucions profondément de sécuriser l’amour et de le garder en sécurité. Et nous ressentons de l’anxiété quand l’amour peut être en danger. Nous voulons que nos relations fonctionnent, et nous nous inquiétons aussi de ne pas les avoir. Il est difficile d’imaginer ne pas se sentir anxieux de temps en temps quand il s’agit d’amour. S’inquiéter de nos sentiments anxieux ne fait que confondre et brouille le message que nous devons entendre.

3. Connectez-vous à quel défi relationnel votre anxiété est le signalement.

Prenez un moment pour reconnaître et nommer ce que vous ressentez (cela réduit votre détresse selon les recherches) Vous ressentez une quantité normale d’anxiété protectrice ou y a-t-il quelque chose de plus important qui vous inquiète ?

4. Séparer les soucis personnels de l’inquiétude relationnelle.

L’ anxiété peut être à peu près vous, et les insécurités que vous apportez à chaque relation, ou l’anxiété peuvent refléter le stress dans la relation. Déterminer l’anxiété relationnelle raisonnable de votre propre insécurité est important, et pas toujours aussi simple que cela parait.

5. Démêlez vos bagages.

Nous apportons tous nos expériences antérieures, ou « bagage », dans nos relations — nous ne pouvons nous empêcher de le faire. Mais les craintes et les angoisses laissées de notre enfance ou de nos relations antérieures peuvent s’épanouir dans les relations actuelles. Les bagages non reconnus peuvent confondre le signal de l’anxiété et ajouter à ce qui pourrait autrement être une charge d’anxiété gérable. Cela peut nous rendre plus irritables, moins patients et plus rapides à réagir.

Reconnaître vos boutons sont poussés, et que la situation est similaire, mais pas la même, peut aider à réduire votre anxiété à nouveau et vous concentrer sur les problèmes réels qui se posent à portée de main : votre communication, le temps que vous passez ensemble, comment vous vous sentez. Ce sont les qui méritent votre attention, et vos solutions collectives.

6. Méfiez-vous de l’anxiété d’autres domaines de la vie saignant dans votre relation.

L’ anxiété est une émotion émouvante qui ne « respecte pas toujours les limites » lorsqu’il s’agit de domaines de notre vie. Si vous êtes anxieux dans un domaine de votre vie, il n’est pas difficile de ressentir de l’anxiété dans d’autres domaines aussi. Ceci est appelé surgénéralisation, et c’est un symptôme commun d’anxiété élevée. Si vous ressentez du stress dans votre vie — même un bon stress comme lorsque vous vous efforcez d’en faire davantage — votre relation pourrait porter le plus lourd de votre détresse accrue à propos d’autres choses.

7. Triez soigneusement vos préoccupations par rapport à celles des autres.

Méfiez-vous des pressions externes qui peuvent causer de l’anxiété relationnelle. La famille, les amis, les pressions religieuses et sociétales peuvent être réelles et peuvent mener à l’anxiété des relations. Les attentes que nous acceptons des autres peuvent être insidieuses et souvent difficiles à se différencier de nos propres valeurs. La pression absorbée par les autres peut créer de l’anxiété quant à la nécessité d’être simplement dans une relation, obscurcissant souvent votre attention à décider si c’est la bonne relation.

8. Sachez quand l’anxiété cause son propre ensemble de problèmes relationnels.

Si vous vous battez davantage, communiquez moins ou commencez à vous sentir tendu par l’anxiété dans votre relation, c’est un bon signe que l’énergie de l’anxiété n’est pas mise à son meilleur usage. Parfois, il est difficile de savoir quoi faire lorsqu’une relation provoque de l’anxiété, même si l’anxiété essaie toujours de signaler quelque chose d’important qui mérite notre attention. Lorsque l’énergie de l’anxiété n’est pas canalisée dans des solutions de résolution de problèmes, elle s’envenimera et se dévorera à une situation jusqu’à ce qu’elle soit réglée. L’anxiété continuera d’augmenter jusqu’à ce que nous y répondions.

9. Reconnaître la motivation dans l’anxiété pour résoudre le problème.

Au lieu d’essayer d’ignorer quand votre relation provoque de l’anxiété, reconnaître la motivation qu’elle donne à faire quelque chose sur le problème. Êtes-vous inquiet de la communication, des combats non résolus constants, des trahisons de confiance ou un manque de sécurité ? L’écoute de vos préoccupations rationnelles peut fournir l’information et l’énergie dont vous avez besoin pour prendre des mesures constructives.

10. Rappelez-vous que l’anxiété modérée peut vous aider à fonctionner de votre mieux.

Contrairement à la croyance populaire, l’anxiété modérée peut créer le point doux de la performance qui nous permet de nous efforcer pour notre meilleur soi et nos relations. Pas trop peu, et pas trop, l’anxiété modérée peut être un partenaire de confiance pour nous aider à nous efforcer d’être notre meilleur. L’anxiété nous maintient concentrés sur les choses qui comptent le plus. Pas seulement dans notre vie personnelle, l’anxiété peut également être un partenaire de confiance dans nos relations.

11. Prioriser l’autosoin et le bien-être lorsque l’anxiété relationnelle persiste.

Lorsque vous êtes stressé, et vos défenses sont portées vers le bas, vous pouvez être plus vulnérable aux symptômes négatifs de l’anxiété. Même si ce n’est pas ce que vous avez envie de faire, c’est le temps de limiter l’alcool, de dormir plus, de prendre soin de soi. Un sommeil adéquat, une alimentation saine et une activité physique aideront à garder votre corps et votre esprit en bonne santé, de sorte que vous pouvez maîtriser votre anxiété relationnelle le plus efficacement.

12. Attention à ton attitude.

Personne n’a jamais prétendu que l’anxiété était un pique-nique, et le sentiment de peur et de confusion peut être profondément troublant. Mais ce n’est pas parce que l’anxiété est mal à l’aise que c’est une mauvaise chose. La façon dont vous pensez au stress et à l’anxiété détermine comment il vous affectera selon la science. L’anxiété joue sale quand il s’agit d’attirer notre attention et de motiver le changement. Garder une attitude positive peut vous aider à garder l’anxiété productive, plutôt que de la laisser se transformer en quelque chose qui ne l’est pas.

13. Savoir quand demander de l’aide.

Si vous démêlez votre anxiété ou communiquez se révèle être un obstacle, il est temps de l’aide. Les amis et les proches peuvent être un excellent soutien, mais parfois leur orientation ne se sent pas toujours utile. Un thérapeute professionnel peut vous aider à démêler vos sentiments et à franchir les obstacles qui vous reviennent, vous et votre relation. En fin de compte, le but de la thérapie est de vous aider à mieux comprendre vous-même et vos relations, afin que vous puissiez voir et mettre en œuvre plus clairement les solutions qui sont nécessaires.

Si l’anxiété est devenue accablante, ou si vous êtes aux prises avec des sentiments de désespoir, voici où vous pouvez accéder à l’aide immédiate dès maintenant.

Il est normal de s’inquiéter même des relations les plus saines, surtout si l’inquiétude vient naturellement ou si nous avons eu des raisons de nous inquiéter dans le passé.

Quand une relation provoque de l’anxiété, essayez de ne pas être effrayé, ou sautez à la pire conclusion absolue. Penser l’anxiété comme utile, plutôt qu’une nuisance, peut vous aider à l’utiliser de manière constructive.

N’ ayez pas peur de nommer que vous vous souciez de votre partenaire et de votre relation ; cela peut parfois être l’utilisation la plus efficace de l’anxiété, alimentant la communication et l’intimité qui protège finalement votre lien.

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Photo de Maddi Bazzocco Onunsplash